Настроение

Настрое́ние — достаточно продолжительный эмоциональный процесс невысокой интенсивности, образующий эмоциональный фон для протекающих психических процессов.

Улыбка — знак хорошего настроения.

Настроения принято отличать от аффектов, чувств и эмоций. По эмоциональному тону оно может быть ровным (эйтимическим), пониженным (гипотимическим), повышенным (гипертимическим), тревожным и другим. Настроение также может выступать в качестве чётко идентифицируемых состояний: скука, тревога, страх, грусть, тоска, или же увлечённость, восторг, радость и прочее. Настроение может также означать:

• эмоциональное состояние, которое вызывает какой-либо объект или явление (например, картина или мелодия). В таком случае говорят о настроении этого объекта (настроении картины, настроении мелодии).
• систему ожиданий и стремлений, установок, желаний кого-либо (социальной группы как политического ресурса, человека как рабочей единицы и тому подобного). Синонимом этого значения является слово «настрой».

Смысл и границы термина

Под настроением понимают эмоциональный процесс, выражающий отношение человека к его жизненной ситуации в целом. Обычно настроение отличается устойчивостью и продолжительностью во времени, а также невысокой интенсивностью. В противном случае это может быть симптомом расстройства настроения.

Специалисты проводят различие между понятием «настроение» и понятиями «чувство», «аффект», «эмоция» и «переживание»:

• В отличие от чувств, настроения не имеют объектной привязки: они возникают не по отношению к кому или чему-либо, а по отношению к жизненной ситуации в целом. В связи с этим настроения, в отличие от чувств, не могут быть амбивалентными.
• В отличие от аффектов, настроения могут практически не иметь внешних проявлений, значительно продолжительнее по времени и слабее по силе.
• В отличие от эмоций, настроения продолжительны во времени и обладают меньшей интенсивностью.
• Под переживаниями же обычно понимают исключительно субъективно-психическую сторону эмоциональных процессов, не включая физиологические составляющие.

Факторы, влияющие на настроение

См. также: Гомеостаз

Недостаток сна

Сон имеет сложную, хоть и не до конца выясненную связь с настроением. Чаще всего при недостатке сна человек становится сильно раздражённым, злым, склонным к стрессам и менее энергичным. «Исследования показали, что даже частичное лишение сна заметно сказывается на настроении. Исследователи Пенсильванского университета обнаружили, что испытуемые, которые спали по 4,5 часа каждую ночь в течение недели, чувствовали себя более напряжёнными, злыми, грустными и умственно истощенными. Когда испытуемые возобновили нормальный сон, они сообщили о резком улучшении настроения». В целом, у людей, ориентированных на вечернее время, наблюдается пониженный уровень энергии, а также повышенная напряжённость по сравнению с людьми, ориентированными на утреннее время.

Однако в ряде случаев лишение сна может, как это ни парадоксально, привести к прибавлению энергии и бодрости, а также улучшению настроения. Этот эффект наиболее выражен у людей с вечерним типом поведения, так называемых «сов», и у людей, страдающих депрессией. По этой причине иногда депривация сна используется в качестве лечения большого депрессивного расстройства.

Питание

Традиционные модели питания, характеризующиеся наличием овощей, фруктов, мяса, рыбы и цельнозерновых продуктов, в отличие от ^[англ.], характеризующейся переработанными продуктами, ^[англ.], сахаросодержащими продуктами и пивом, связываются с более низкой вероятностью развития большого депрессивного расстройства или дистимии (расстройства настроения) и тревожных расстройств у женщин. Обнаружено, что красное мясо защищает от аффективных и тревожных расстройств. Наличие фруктов и овощей в рационе связывается с хорошим настроением независимо от демографических факторов и образа жизни. Исследования показывают, что потребление алкоголя и энергетических напитков связывается с изменениями настроения.

Выражение лица

Исследования показали, что добровольное выражение эмоций на лице, например, улыбки, может производить на организм эффекты, сходные с теми, которые возникают в результате фактически ощущаемых эмоций, например, в случае улыбки — счастья. Пол Экман и его коллеги изучали выражение эмоций на лицах и провели связь между конкретными эмоциями и движением определённых лицевых мышц. Каждая базовая эмоция ассоциируется с особым выражением лица. Сенсорная обратная связь от выражения эмоции на лице способствует возникновению эмоционального чувства. Например, улыбайтесь, если хотите почувствовать себя счастливыми. Выражение эмоций на лице оказывает большое влияние на самоощущение, например, гнева или счастья, которые в свою очередь влияют на ваше настроение. Экман обнаружил, что выражение этих эмоций универсально и они являются узнаваемы в самых разных культурах.

Особенности

Настроение определяет общий тонус жизни человека. Оно зависит от тех влияний, которые затрагивают личностные стороны субъекта, его основные ценности. Не всегда причина того или иного настроения осознается, но она всегда есть. Затягивающееся плохое настроение может привести к депрессии.

Наличие в настроении (как и в любой эмоции) физиологического компонента делает его подверженным влиянию чисто физиологических процессов в организме. Одним из наиболее известных примеров такого влияния является предменструальный синдром.

Настроение оказывает влияние на оценку людей и событий, а также на предположение и оценку возможных результатов деятельности. Так, человек в «плохом» настроении склонен оценивать риски чаще, чем в «хорошем».

По мнению Владимира Леви, «настроение, освобожденное от зависимостей, само делается хорошим: если не радостным, то ровным; если не приподнятым, то спокойным».

См. также

• Состояния человека
• Оптимизм
• Пессимизм
• Гипертимия
• Депрессия

Примечания

1. Березанская, Н. Б., Нуркова, В. В. Психология2003. — 576 с. — 5000 экз. — ISBN 978-5-9692-0465-2.
2. С. Ю. Головин. Словарь практического психолога. — Минск: Харвест, 1998.
3. Леонтьев Алексей Николаевич. Потребности, мотивы и эмоции (рус.). — Москва, 1971. Архивировано 23 декабря 2009 года.
4. Epstein, Dr. Lawrence J. Sleep and Mood (англ.). Get Sleep. The Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School (15 декабря 2008). Дата обращения: 30 апреля 2021. Архивировано из оригинала 21 марта 2021 года.
5. K.S. Jankowski. The role of temperament in the relationship between morningness-eveningness and mood (англ.) // Chronobiology International : журнал. — 2014. — Vol. 31, no. 1. — P. 114—122. — doi:10.3109/07420528.2013.829845. — PMID 24144242.
6. K. Nykamp, L. Rosenthal, M. Folkerts, T. Roehrs, P. Guido, T. Roth. The effects of REM sleep deprivation on the level of sleepiness/alertness (англ.) // Sleep : журнал. — 1988. — 1 September (vol. 21, no. 6). — P. 609—614. Архивировано 30 апреля 2021 года.
7. D. Riemann, M. Berger, U. Voderholzer. Sleep and depression - results from psychobiological studies: an overview (англ.) // Biological Psychology : журнал. — 2001. — July (vol. 57, no. 1-3). — P. 67—103. — doi:10.1016/s0301-0511(01)00090-4. — PMID 11454435.
8. Felice N. Jacka, Julie A. Pasco, Arnstein Mykletun, Lana J. Williams, Allison M. Hodge, Sharleen Lynette O’Reilly, Geoffrey C. Nicholson, Mark A. Kotowicz, Michael Berk. Association of Western and traditional diets with depression and anxiety in women (англ.) // The American Journal of Psychiatry : журнал. — 2010. — 1 March (vol. 167, no. 3). — P. 305—311. — ISSN 1535–7228. — doi:10.1176/appi.ajp.2009.09060881.
9. Jacka, Felice. Red Meat Consumption and Mood and Anxiety Disorders (англ.) // Psychotherapy and Psychosomatics : журнал. — 2012. — Vol. 81, no. 3. — P. 196—198. — doi:10.1159/000334910. — PMID 22433903.
10. Tamlin S. Conner, Kate L. Brookie, Aimee C. Richardson, Maria A. Polka. On carrots and curiosity: eating fruit and vegetables is associated with greater flourishing in daily life (англ.) // British Journal of Health Psychology : журнал. — 2015. — 1 May (vol. 20, no. 2). — P. 413—427. — ISSN 2044-8287. — doi:10.1111/bjhp.12113. — PMID 25080035.
11. Bonnie A. White, Caroline C. Horwath, Tamlin S. Conner. Many apples a day keep the blues away--daily experiences of negative and positive affect and food consumption in young adults (англ.) // British Journal of Health Psychology : журнал. — 2013. — 1 November (vol. 18, no. 4). — P. 782—798. — ISSN 2044–8287. — doi:10.1111/bjhp.12021. — PMID 23347122.
12. Sarah Benson, Andrew Scholey. Effects of alcohol and energy drink on mood and subjective intoxication: a double-blind, placebo-controlled, crossover study (англ.) // Human Psychopharmacology : журнал. — 2014. — July (vol. 29, no. 4). — P. 360—369. — doi:10.1002/hup.2414. — PMID 25163441.
13. Paul Ekman, Richard J. Davidson. Voluntary Smiling Changes Regional Brain Activity (англ.) // Psychological Science : журнал. — 1993. — Vol. 4, no. 5. — P. 342—345. — ISSN 0956–7976. — doi:10.1111/j.1467–9280.1993.tb00576.x.
14. Леви В. Л. Не только депрессия: охота за настроением. — М.: Торобоан, 2008. — С. 126. — 352 с. — (Конкретная психология). — 10 000 экз. — ISBN 978-5-901226-16-2.

Литература

• Дэвид Бернс. Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток. = Burns, David. Feeling Good: The New Mood Therapy. — М.: Альпина Паблишер, 2021. — 550 с. — ISBN 978-5-9614-1819-4.

Ссылки